Jak na stres před zkouškou (státnicemi)
Ve velmi nedávné době jsem měl svou podle mého velmi důležitou zkoušku. Řekl bych, že to byla jedna z posledních, ne-li má poslední zkouška v životě. Chtěl bych se nyní podělit s tím jak se vyrovnávat se stresem před zkouškou, státními závěrenými zkouškami případně maturitou, prostě před tím, co mnohé čeká.
Osobně jsem zatím ve všech zkouškách na vysoké škole i jinde uspěl, nicméně to není důvod k tomu, abych před každou další nebyl vystresovaný, ve stresu nebo prostě rozhozený. Předpokládám, že se s tím potýká více lidí a pokud se nejedná o nějakého suveréna každý to někdy zažil.
Tentokrát jsem se nicméně protože se jednalo o důležitou zkoušku s tím rozhodl něco dělat. Zvolil jsem dvě cesty:
- za prvé použití tabletek (tedy medikament)
- a nějakou alternativní metodu
Dva postupy jsem použil tak nějak pro “jistotu” a také protože jsem neměl moc času zkoušet, který bude fungovat. Jak tabletky jsem si pořídil jedny nejmenované “cucavé” tablety homeopatika na stres a nervozitu. Jako alternativní metodu jsem použil akupresuru (prostě mačkání určitých bodů na těle, které poté tělo ovlivňují).
Tabletky jsou myslím jasné, ty si člověk dle návodu dal pod jazyk, rozpustily se a bylo hotovo. U akupresury jsem vycházel z knihy pana Jančy a jeho popisem jsem určil dva body, které on uvádí jako ty, které se mají mačkat, když je člověk ve stresu a nervózní. Jedná se o bod C a bod Br. Informace, kde tyto body najdete na těle najdete zde a nebo poté v knize pana Jančy.
Tabletky a i mačkání bodů jsem poctivě dělal. A výsledek? Měl jsem jisté chvíle, když jsem byl dosti nervózní a něco mi pomohlo, že to bylo lepší. Jestli to byly tablety nebo akupresura přesně nedovedu odhadnout, ale bylo to lepší. Samozřejmě před samotnou zkouškou stres a nervozita opět dosáhla vrcholu, ale s tím už hold člověk tak nějak musí počítat.
Na konec několik dobře míněných rad:
Některé zásady k redukci předzkouškové trémy:
- částečné naplánování toho, co se musím naučit a kdy
- konkretizovat, popsat problém, který mě trápí
- zjistit, zda mé cíle nejsou nereálné a nedosažitelné
- dbát na určitý řád a denní režim ( dostatek spánku, ale ne přes den, dělat uvolňující přestávky např. na čaj, kávu – cca po 1,5 hod. )
- nácvik relaxace ( autogenní trénink, najít způsoby činností, které mě uklidňují, uvolňují - koupel ve vaně, poslech hudby aj. ), nácvik dýchání
- možnost cvičného předvedení znalostí jinému ( kamarádovi, event. deklamovat nahlas )
- autosugesce ( přesvědčit sám sebe „mám na to“, „věřím si“ )
odměnit se za každý malý splněný úkol
- alespoň část učiva ke zkoušce umět, být si v něm jistý ( event. se naučit začátky kapitol zpaměti )
- nechodit na zkoušku příliš brzy (tréma se zvětšuje )
- vzít si s sebou na zkoušku talismany ( pokud nám to vyhovuje )
- podpora přítele nebo spolužáka ( požádat jej např., aby nás doprovodil před místnost, kde se zkouší )
- nepřikládat zkoušce nadměrný význam a důležitost ( “i když zkoušku neudělám, neznamená to, že jsem zavrženíhodný, špatný…” )
(pozn. redakce: tohle studenti většinou dobře zvládají, ale vyučující si důležitost zkoušky nenechají rozmluvit . . . 
A trocha literatury:J.Praško: Jak se zbavit napětí, stresu a úzkosti. Jak zahodit každodenní napětí a začít žít. Jak získat odolnost proti stresu. Relaxace. Asertivní komunikace, Grada 2003
Jak efektivně studovat a pracovat s informacemi, Portál 2003
S.Parlette: Tipy, triky a techniky pro trénink mozku, Portál 2004
P.Carter, K.Russell: Trénink paměti a kreativity, Computer Press, 2004
Janča, Jiří: Reflexní terapie: tajemná řeč lidského těla.
Uložte si tento článek:
Jaggni to!